białko sfd

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg INTERVALS DAY --- 61 - trucht - 20 minut - sprinty pod gorke - okolo 12 - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=QcIBZZ4VvCk Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - bezposrednio po - 15g bcaa - jak wpadlem na chate - 30g bialko c6 dzisiaj [...]

Odchudzalam sie w 2014 roku dieta 1000, nawet 500kcal. W ciagu poltora roku spadlo z 82 do 45 kg. Mam 158 cm wzrostu. Od listopada jem ok 1500 , potem 1600 i teraz od polowy marca 1880kcal. Bialko 150, wegle 150g tluszcz 60g. Wczesniej krecilam cardio. Teraz od 23.02 chodze od pon do piatku na silke. Cwicze 50 min silowo potem 30 min cardio. [...]

Co do kreatyny to ja na Twoim miejscu wziałbym jakiś stack kreatynowy (np. nitrobolon), bialko sfd wpc protein econo lub plus (sporo smaków, dobry skład i bdb cena - miałem juz chyba wszystkie smaki i większość bdb). Poza tym diete dopracuj bo to klucz do wszystkiego, jak nie masz czasu na przygotowywanie posilkow mozesz czasami normalnie wrzucic [...]

DNT znowu urlop i 6,17 km marszu. Moje biedne nogi i dupsko po wczorajszych przysiadach i wykrokach ledwo to przeżyły ale fajnie było:-) boje się jutrzejszych pomiarów bo przy tej ilości jedzenia ciągle chodzę przeżarta. Refleksja ogólna jest taka, że powinnam wziąć urlop na miesiąc, żeby ogarnąć temat diety i treningu. Ciągle liczę i ważę, jak [...]

[...] witaminy, omega 3, kreatyna rano i po treningu. Śniadania rodzinne i tu trudno coś mi będzie zmienić, ale chętnie wysłucham Waszych opinii :) Może zamiast białka do śniadania 2 jakiś bulk? Kolacja - białko zamiennie z twarogiem /SFD/Images/2015/3/27/03d53b5160994392bab5415a6cedcf88.jpg Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-27 14:29:39

Czy ja wiem czy monotonnie? Jest to raczej przykładowy plan. Tak jak wspominałem, ryż zastępuje makaronem i kaszą, z kurczakiem jest podobnie, czasem rybka, czasem jakieś inne mięsko. Dziś np. zakupiłem pierwszy raz ligawę i mam zamiar stestować. Co do tłuszczy - w 90% mięso/rybę przygotowuję smarząc na oliwie czego nie wliczałem do bilansu, ma to [...]

[...] czy coś jest mega pozytywnie !:) Podsumowanie dnia :) Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej. 1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) 2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml oleju lnianego + 80g warzyw 4 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g [...]

Podsumowanie dnia wczorajszego :) Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej. 1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) 2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml oleju lnianego + 80g warzyw 4 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, [...]

Dla wyjasnienia, ukladam w/g zapotrzebowania ponizej: 154g - bialko 176g - w/w 78.2 - tluszcz Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-03-28 11:46:21 /SFD/Images/2015/3/28/0b8a53cd28724e3caa3e9941a8319745.jpg

Składniki: • 1 puszka czerwonej fasoli • 30 g gorzkiego kakao • 50g odżywki białkowej (polecam jakąs orzechową/czkoladową itp) • słodzik do wypieków (około 12 sztuk) • 100g banana (lub więcej) • 1/3 szklanki wody • 2 jajka + 1 białko • łyżeczka proszku do pieczenia • aromat/ekstrakt waniliowy Fasolę odsączyć, opłukać i zblendować wraz z [...]

[...] ? Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (2 lata regularnie) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

DAY IN --- 62 barki - wyciskanie sztangi z tylu glowy siedząc 15/15/15/15 - unoszenie hantli stylem mlotkowym siedząc w podporze skos gora 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie hantli na boki siedząc 20/20/20/20 - unoszenie rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie prostych nog w zwisie na [...]

zrobilem dzisiaj ciastka owsiane , motam cos zeby w pracy zamiast twarogu cos innego jesc i takie cistka to chyba byl by najlepszy pomysl co do smaku to sa naprawde spoko , troche twarde bo za malo chyba wody dodalem ale ogolnie ok wyszlo razem 16 ciastek , jedno ciastko to okolo 194,4 kcal( bialko-12,8g , tluszcz-4,2g , weglowodany-26,1g) mysle [...]

Cześć słoneczka . Moje miski woda 1,5 l , czystek suple kolagen i białko warzywa0cebula,marchew ,pomidor,papryka,pieczarki Dzisiaj planuje siłownie mam nadzieję ,że zdążę /SFD/Images/2015/3/28/f40e008431ab4721a28da9e734ba24c3.jpg /SFD/Images/2015/3/28/2244111a0ebf4856b1210b47f4ec0d5d.jpg /SFD/Images/2015/3/28/7d76ae4e1876479f8203a43fb385b3c0.jpg

178cm, 78 kg, 17 lat, 15 miesięcy stażu. Waga stoi w miejscu od miesiąca, BF 9%- ekto. Musiałbym podnieść kalorie ale nie chce sie na lato zalać. Rozważam nad cyklem z carbo,kreatyna,bcca. Wiadomo bcca spala tłuszcz, carbo może zalać, ale waga nie może stać w miejscu, coś z tym trzeba zrobić. Przedtem stosowałem tylko kreatyne. Prosze o pomoc. [...]

Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c. Co do treningu - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] 82 kg a na studiach moja waga dochodziła do 105 kg przy wzroście 186 cm. Od pewnego czasu jestem na diecie i mam obcięte kalorie, gdzie jem ich dziennie około 1600 kcl, białko 1.9g/1kg. Aktualnie ważę już 90 kg z hakiem. Postanowiłem jednak zacząć ćwiczyć siłowo aby się w pewnym stopniu rozbudować i robię trening obwodowy 15 powtórzeń po 3 [...]

[...] masy mięśniowej przy obecnej kaloryczności; ogólnie rzecz biorąc na ujemnym bilansie nie zbudujesz masy, ewentualnie poprawisz tonus mięśniowy. Na zwiększenie masy przyjdzie pora po redukcji. Nie bardzo rozumiem co ma zamówione białko do glikogenu? Koktajl białkowy jako uzupełnienie diety - nie ma konieczności stosowania 2x dziennie. pzdr

[...] i zadowolony. Od poniedziałku lece z obwodowkami prawdopodobnie. Musze to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Emotikon smile Na treningu byly [...]

[...] i zadowolony. Od poniedziałku lece z obwodowkami prawdopodobnie. Musze to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Na treningu byly dzisiaj barki i [...]